Vivir libre de tabaco: una guía paso a paso para acompañarte en tu proceso de dejar de fumar
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Vivir libre de tabaco: guía práctica para dejar de fumar
Un cuaderno de trabajo, paso a paso
Dejar de fumar es más que una cuestión de fuerza de voluntad. En el tabaco influyen la nicotina, pero también los hábitos, las emociones y las situaciones del día a día que se asocian al cigarrillo. Por eso esta guía no se queda en consejos generales: te invita a conocer tu propia forma de fumar y a preparar un plan hecho a tu medida.
Ha sido elaborada por el equipo de psicología de ISPneuro como material de apoyo de nuestro programa de deshabituación tabáquica, con un lenguaje sencillo y ejercicios para completar a tu ritmo.
¿Qué encontrarás?
- ¿Por qué cuesta tanto dejar de fumar? La dependencia física, el hábito y el componente social, y los efectos del tabaco en la salud según la OMS.
- Prepárate para el cambio. Ejercicios para descubrir tus propios motivos, un registro de cigarrillos para conocer tu patrón de consumo y una tabla para identificar tus desencadenantes y buscar alternativas.
- Estrategias para el día a día. Cómo manejar la abstinencia y el deseo intenso de fumar (craving), apoyarte en tu entorno, alejar las señales del tabaco y reconocer cada logro.
- Tu plan de acción: el día D. Cómo elegir la fecha y qué hacer antes y durante los primeros días.
- Mantente libre de tabaco. La línea del tiempo de los beneficios de dejar de fumar según el Ministerio de Sanidad, claves para evitar recaídas y cómo distinguir el hambre real del craving.
- Cuándo pedir ayuda. Por qué no hace falta esperar a una recaída para buscar apoyo profesional.
¿Para quién es?
Para cualquier persona que esté pensando en dejar de fumar o que ya lo haya decidido, y también para familiares que quieran entender el proceso y acompañar.
Formato: PDF descargable, para leer en pantalla o imprimir y completar a mano.
¿Quieres hacerlo acompañado?
La guía es un apoyo y no sustituye la valoración de un profesional. Si quieres dejar de fumar con acompañamiento psicológico, en ISPneuro contamos con un programa de deshabituación tabáquica en nuestros centros de Tomares y Mairena del Aljarafe, y también online.
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